هناك ضوء أزرق في كل مكان. تنبعث هذه الموجات الضوئية عالية الطاقة من الشمس، وتتدفق عبر الغلاف الجوي للأرض، وتتفاعل مع أجهزة استشعار الضوء في الجلد والعينين. يتعرض الناس بشكل متزايد للضوء الأزرق في البيئات الطبيعية والاصطناعية، لأن أجهزة LED مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تنبعث منها أيضًا ضوء أزرق.
حتى الآن، لا توجد أدلة كثيرة على أن المستويات الأعلى من التعرض للضوء الأزرق ستؤدي إلى أي مخاطر طويلة المدى على صحة الإنسان. ومع ذلك، فإن البحث لا يزال قيد التقدم.
هذه بعض المعلومات عن العلاقة بين الضوء الأزرق الاصطناعي والحالات الصحية مثل إرهاق العين والصداع والصداع النصفي.
يصف تعب العين الرقمي (DES) سلسلة من الأعراض المرتبطة بالاستخدام المطول للأجهزة الرقمية. تشمل الأعراض ما يلي:
يمكن أن تسبب شاشات الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة إجهاد العين الرقمي. ينبعث من كل جهاز من هذه الأجهزة أيضًا ضوء أزرق. هذا الارتباط يجعل بعض الباحثين يتساءلون عما إذا كان الضوء الأزرق يسبب إرهاق العين الرقمية.
حتى الآن، لم يكن هناك الكثير من الأبحاث التي تظهر أن لون الضوء هو الذي يسبب أعراض متلازمة ديستريكت (DES). ويعتقد الباحثون أن السبب هو العمل القريب على المدى الطويل، وليس لون الضوء المنبعث من الشاشة.
رهاب الضوء هو حساسية شديدة للضوء، والتي تؤثر على حوالي 80٪ من المصابين بالصداع النصفي. يمكن أن تكون الحساسية للضوء قوية جدًا بحيث لا يمكن تخفيفها إلا من خلال التراجع إلى غرفة مظلمة.
لقد وجد الباحثون أن الضوء الأزرق والأبيض والأحمر والعنبر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الصداع النصفي. كما أنها تزيد من التشنجات اللاإرادية وتوتر العضلات. وفي دراسة أجريت عام 2016 على 69 مريضًا نشطًا بالصداع النصفي، تبين أن الضوء الأخضر فقط هو الذي لم يؤدي إلى تفاقم الصداع. بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن للضوء الأخضر أن يحسن أعراضهم بالفعل.
في هذه الدراسة، ينشط الضوء الأزرق المزيد من الخلايا العصبية (الخلايا التي تتلقى المعلومات الحسية وترسلها إلى دماغك) مقارنة بالألوان الأخرى، مما دفع الباحثين إلى تسمية الضوء الأزرق بأنه نوع الضوء "الأكثر كرهًا للضوء". كلما كان الضوء الأزرق والأحمر والعنبري والأبيض أكثر سطوعًا، كان الصداع أقوى.
من المهم أن نلاحظ أنه على الرغم من أن الضوء الأزرق قد يجعل الصداع النصفي أسوأ، إلا أنه ليس مثل التسبب في الصداع النصفي. أظهرت الدراسات الحديثة أن الضوء نفسه ليس هو الذي يسبب الصداع النصفي. بل هذه هي الطريقة التي يعالج بها الدماغ الضوء. قد يكون لدى الأشخاص المعرضين للصداع النصفي مسارات عصبية ومستقبلات ضوئية حساسة بشكل خاص للضوء.
يوصي الباحثون بحجب جميع الأطوال الموجية للضوء باستثناء الضوء الأخضر أثناء الصداع النصفي، ويذكر بعض الأشخاص أنه عندما يرتدون نظارات حاجبة للون الأزرق، تختفي حساسيتهم للضوء.
أشارت دراسة أجريت عام 2018 إلى أن اضطرابات النوم والصداع متكاملان. مشاكل النوم يمكن أن تسبب التوتر والصداع النصفي، والصداع يمكن أن يسبب لك فقدان النوم.
اللبتين هو هرمون يخبرك أن لديك ما يكفي من الطاقة بعد الوجبات. عندما تنخفض مستويات الليبتين، قد يتغير التمثيل الغذائي لديك بطريقة ما، مما يجعلك أكثر عرضة لزيادة الوزن. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أنه بعد استخدام الأشخاص لأجهزة iPad التي ينبعث منها اللون الأزرق في الليل، تنخفض مستويات هرمون الليبتين لديهم.
يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة UVA وUVB (غير المرئية) إلى تلف الجلد وزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد. هناك أدلة على أن التعرض للضوء الأزرق قد يضر بشرتك أيضًا. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن التعرض للضوء الأزرق يقلل من مضادات الأكسدة ويزيد من عدد الجذور الحرة على الجلد.
يمكن للجذور الحرة أن تلحق الضرر بالحمض النووي وتؤدي إلى تكوين الخلايا السرطانية. يمكن لمضادات الأكسدة أن تمنع الجذور الحرة من إيذاءك. ومن المهم الإشارة إلى أن جرعة الضوء الأزرق التي استخدمها الباحثون تعادل ساعة واحدة من حمامات الشمس عند الظهر في جنوب أوروبا. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم مقدار الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة LED الآمنة لبشرتك.
يمكن لبعض العادات البسيطة أن تساعدك على منع الصداع عند استخدام الأجهزة التي ينبعث منها اللون الأزرق. إليك بعض النصائح:
إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً أمام الكمبيوتر دون الانتباه إلى وضعية جسمك، فمن المحتمل أن تعاني من الصداع. توصي المعاهد الوطنية للصحة بما يلي:
إذا قمت بإدخال نص أثناء الإشارة إلى مستند، فادعم الورق الموجود على الحامل. عندما تكون الورقة قريبة من مستوى العين، فإن ذلك سيقلل من عدد المرات التي يتحرك فيها رأسك ورقبتك لأعلى ولأسفل، وسيوفر عليك الاضطرار إلى تغيير التركيز بشكل جذري في كل مرة تتصفح فيها الصفحة.
التوتر العضلي يسبب معظم حالات الصداع. لتخفيف هذا التوتر، يمكنك إجراء تمرين "التصحيح المكتبي" لإرخاء عضلات الرأس والرقبة والذراعين وأعلى الظهر. يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك لتذكير نفسك بالتوقف والراحة والتمدد قبل العودة إلى العمل.
إذا تم استخدام جهاز LED واحد لعدة ساعات في المرة الواحدة، فيمكن استخدام هذه الإستراتيجية البسيطة لتقليل مخاطر DES. توقف كل 20 دقيقة، وركز على جسم يبعد حوالي 20 قدمًا، وقم بدراسته لمدة 20 ثانية تقريبًا. التغيير في المسافة يحمي عينيك من مسافة قريبة وتركيز قوي.
تسمح لك العديد من الأجهزة بالتبديل من الأضواء الزرقاء إلى الألوان الدافئة في الليل. هناك أدلة على أن التحول إلى نغمة أكثر دفئًا أو وضع "Night Shift" على الكمبيوتر اللوحي يمكن أن يساعد في الحفاظ على قدرة الجسم على إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعل الجسم ينام.
عندما تحدق في الشاشة أو تركز على المهام الصعبة، قد ترمش بشكل أقل من المعتاد. إذا لم ترمش، فإن استخدام قطرات العين والدموع الاصطناعية ومرطب المكتب يمكن أن يساعدك في الحفاظ على محتوى الرطوبة في عينيك.
يمكن أن يسبب جفاف العين إرهاق العين، كما أنه يرتبط أيضًا بالصداع النصفي. وجدت دراسة كبيرة أجريت في عام 2019 أن الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بجفاف العين بحوالي 1.4 مرة.
ابحث عن "نظارات Blu-ray" على الإنترنت، وستجد العشرات من المواصفات التي تدعي أنها تمنع إجهاد العين الرقمي والمخاطر الأخرى. على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن نظارات الضوء الأزرق يمكن أن تحجب الضوء الأزرق بشكل فعال، إلا أنه لا يوجد الكثير من الأدلة على أن هذه النظارات يمكن أن تمنع إرهاق العين الرقمي أو الصداع.
أبلغ بعض الأشخاص عن إصابتهم بالصداع بسبب حجب النظارات ذات الضوء الأزرق، لكن لا توجد أبحاث موثوقة تدعم أو تفسر هذه التقارير.
غالبًا ما يحدث الصداع عند ارتداء النظارات الجديدة لأول مرة أو عند تغيير الوصفة الطبية. إذا كنت تعاني من الصداع أثناء ارتداء النظارات، فانتظر بضعة أيام لترى ما إذا كانت عيناك قد تأقلمت واختفى الصداع. إذا لم يكن الأمر كذلك، فيرجى التحدث مع أخصائي العيون أو طبيب العيون الخاص بك حول الأعراض التي تعاني منها.
ساعات طويلة من العمل واللعب على الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق مثل الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قد تسبب الصداع، ولكن الضوء نفسه قد لا يسبب المشكلة. قد يكون ذلك بسبب الوضعية، أو توتر العضلات، أو حساسية الضوء أو إجهاد العين.
الضوء الأزرق يجعل آلام الصداع النصفي والنبض والتوتر أسوأ. ومن ناحية أخرى، فإن استخدام الضوء الأخضر يمكن أن يخفف من الصداع النصفي.
للوقاية من الصداع عند استخدام الأجهزة التي ينبعث منها الضوء الأزرق، يرجى الحفاظ على رطوبة عينيك، وأخذ فترات راحة متكررة لتمديد جسمك، واستخدام طريقة 20/20/20 لإراحة عينيك، والتأكد من إعداد منطقة العمل أو الترفيه الخاصة بك للترويج وضعية صحية.
لا يعرف الباحثون حتى الآن كيف يؤثر الضوء الأزرق على عينيك وصحتك العامة، لذلك إذا كان الصداع يؤثر على نوعية حياتك، فمن الجيد إجراء فحوصات منتظمة للعين والتحدث مع طبيبك.
من خلال حجب الضوء الأزرق في الليل، من الممكن منع انقطاع دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية الناجمة عن الإضاءة الاصطناعية والمعدات الإلكترونية.
هل يمكن لنظارات Blu-ray أن تعمل؟ اقرأ تقرير البحث وتعرف على كيفية تغيير أنماط الحياة والاستخدامات التقنية لتقليل التعرض للضوء الأزرق...
هل هناك علاقة بين انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء والصداع؟ هذا ما تحتاج إلى معرفته.
هذا هو دليلنا الحالي لأفضل النظارات المضادة للضوء الأزرق، بدءًا من بعض الأبحاث حول الضوء الأزرق.
تحقق السلطات الحكومية الأمريكية في حالة طبية تسمى "متلازمة هافانا"، تم اكتشافها لأول مرة في عام 2016 وأصابت موظفين أمريكيين في كوبا.
على الرغم من أن العثور على علاج للصداع في المنزل قد يكون أمرًا جذابًا، إلا أن الشعر المتقصف ليس وسيلة فعالة أو صحية لتخفيف الألم. تعلم ... من
يقول الخبراء أن حالات الصداع المرتبطة بزيادة الوزن (المعروفة باسم IIH) آخذة في الازدياد. أفضل طريقة لتجنبها هي إنقاص الوزن، لكن هناك طرق أخرى…
ترتبط جميع أنواع الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي، بأعراض الجهاز الهضمي. تعرف على المزيد حول الأعراض والعلاجات ونتائج الأبحاث...